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排除肌肉中的乳酸需要时间和适当的方法。以下是一些建议： 1. 适当休息：给肌肉足够的时间恢复和修复，通常需要24-48小时。避免在肌肉疲劳时继续进行剧烈的活动。 2. 轻度活动：进行低强度的活动如散步或轻柔的拉伸，可以促进血流循环，从而帮助排除肌肉中的乳酸。 3. 深呼吸：通过深呼吸增加氧气供应，有助于肌肉的恢复和乳酸的排除。尝试深吸气然后慢慢地呼气，重复几次。 4. 轻柔按摩：用手轻轻按摩或揉捏肌肉，可以促进血液循环和乳酸的排出。使用按摩工具如滚轮或按摩球也是一种选择。 5. 热敷和冷敷交替使用：热敷可以放松肌肉并促进血液循环，冷敷可以减轻疼痛和肌肉炎症。将热敷和冷敷交替使用可以帮助肌肉更快地恢复。 6. 饮食调整：饮食中摄入足够的蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复和修复，加快乳酸的排除。 请注意，以上方法可能在个体之间有所差异，效果也可能因人而异。若肌肉疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师的意见。

03、杨幂又听到了啥杨幂此次作为压轴嘉宾出场，身穿高奢礼服，斜肩白礼服配上毛茸茸的拖尾，看上去仙气飘飘，贵气十足，杨幂不管是妆容还是造型都很好看。，为让全国游客分享贵州旅游发展红利，贵州推出了“引客入黔”团队旅游奖励政策。

他们全面梳理冬季安全卡控措施、技术规章和作业指导书等内容，编制专项培训计划，依托段、车间两级实训室，组织动车组机械师等重点人员开展专项培训，确保熟悉掌握操作流程及作业标准；， 算算时间差不多了，便服下了一颗不明所以的药丸，而且他已经掐好时间，从吃完药到发作，总共需要半小时，明眼人都知道，韩之通服用的是什么药丸，已经年过半百的他，身体早就不如二十几岁的小伙子了，所以对于男女之事，必须得借助点药物的力量才行，可见他的心是野的，但身体素质却达不到。

三亚警方供图 除了“留言”，有时候，民警发现未关电源的电动车，在周围寻找车主未果的情况下，会选择将电动车推回派出所代为保管。， 徐海亮 文并摄

牦牛控股原拟在北交所公开发行初始的股票发行数量不超过800万股（未考虑超额配售选择权）；，钢筋混凝土排水管质量问题关系到城市水环境质量、人居环境质量。

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